今年2011太魯閣馬拉松是我全馬第四馬
上次2009太魯閣我是參加半馬
底下是全馬爬坡高度, 最高約550公尺
為了這場全馬, 我大概從九月份開始備戰
底下是九月的練習紀錄:
底下是十月的練習紀錄:
我十月的練習量最多到300k
這次因距離上次全馬將盡快一年沒跑
且加上是太魯閣在山上有點難度
所以就告訴自己要多多練習
平均一週練習量希望能維持50k以上
這次目標設定看能不能在四小時左右
前天下午跟公司請假, 自行開車帶著全家一起去
沒想到出發後在思源路遇到車禍
停在紅綠燈口被一台Toyota從後撞上, 造成車子前後都傷到
Toyota更嚴重, 真是倒楣受了無妄之災
星期五晚趕到花蓮住宿洄瀾客棧, 預定休息一晚明天四點半趕至新城車站坐接駁
沒想到整晚失眠, 幾乎沒睡
一早氣候不錯, 感覺不會太冷, 溫度也剛好
七點起跑太陽還露臉
起跑真是人山人海, 今年比往年還多人, 今年開放報名三天就滿了, 可見大家越來越熱衷慢跑
等過了10k看時間大約50分左右, 感覺速度算可以
我這次帶四顆鹽錠, 計畫每10k吃一顆, 補充流失的鹽分
過了20k時間約一小時五十分左右, 速度似乎沒有掉
過了30k時間約二小時五十分左右, 速度似乎有點滑
本來過了30k雙腳會出現陣痛, 這次沒有這種感覺
最後剩5k左右, 速度就掉下來, 看時間本來破四應該有希望
無奈剩3k開始就感覺不對, 有點昏眩, 有點沒力慢慢的跑
甚至偶而走一下, 最後1k也是無力感無法衝刺
最後到了終點時間是04:03:04
差3分破四, 有點懊惱
此次的心得是練習量還是要夠, 睡眠要足, 最好有時間吃早餐
我這次感覺最後呼吸不順, 推測血糖過低
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