Steven's

金城桐花盃馬拉松歷年來在跑界也是屬於很有名氣
原因是由地方團體土城慢跑協會所舉辦
特色是補給很好, 報名費又比大型路跑活動便宜

三月國道馬拉松後就在考慮要不要報這場
原因是五月天雖是桐花雪, 但是天氣轉熱
對於我是致命傷, 因我平常練習都是利用晚上下班, 沒太陽的天氣在練跑
(其實一般跑者也不喜歡夏天, 所以夏天辦的路跑就較少~)

為了這場42K全馬, 前一個月的練習量維持約兩百多k
事先計畫設定看能不能保四, 無奈還是不行

比賽當日約5:10分出門, 騎車至浮洲橋會場
當日天氣還不錯, 但就怕太陽公公露臉, 我是寧願下小雨好比出太陽
在會場有碰到平常練習跑友, 新莊慢跑跑友陳大哥
跟他開跑前合照一張, 他實力比我快多了!

2012.3.18台北國道馬拉松
是我第6場全馬
比賽前一兩個月就進入計畫性的練習
但無奈因過完舊曆年後, 天氣都是處於濕冷, 不是下雨就是冷的要命
只有在二月下旬至三月比賽前練的較勤, 約有200多k, 自覺不夠多

比賽當日約四點就起床, 四點四十分出門, 騎著車約五點初就到會場六號水門邊
因這次感覺天氣還不錯, 甚至有預感早上會有太陽, 如果氣候轉熱就會不妙
一般有跑步經驗的跑者, 大概都知道怕熱不怕冷~

六點開始準時起跑, 21k和42k一起跑, 這次也是人潮洶湧
42k要在堤頂高速高架上, 跑來回兩趟, 來回21k單程約10k.
跑國道有個好處就是路程單純, 對於跑者配速比較好計算

又是一年一度富邦馬拉松~
之前還在猶豫要不要參加, 考量是人數眾多, 有點像是路跑大拜拜
我是繼十一月份參加完太魯閣馬拉松, 撐到報名日截止最後一日上網報名
這場是我的第五馬~

由於前一場太魯閣馬拉松成績是四小時多一點
所以我是設定看能不能破四
這次練習量比太魯閣前的量明顯少
從參加完太魯閣至十二月中約兩百多K
加上比賽前一兩週天氣驟冷又小雨不斷, 自己感覺練得少

當天交通我是搭乘捷運至市政府, 到了會場人滿為患時間約六點三十分左右
匆匆忙忙趕著去寄物, 又因臨時肚子痛, 急著找廁所
後來至市政府的洗手間跟人排隊, 不得了都是人, 這一排花了十五分鐘
眼看時間快來到七點, 在人潮中硬擠, 就希望盡量往前
等到時間到開跑, 我經過起點約過了兩分鐘
今年在仁愛路上跑起來感覺人數比往年多很多
搞不懂主辦單位, 硬要把9k 21k 42k都一起出發, 為何不分批出發!?
完成不以選手為考量, 就真的感覺是大拜拜

一路上我都以我自己平常的配速前進, 今天天氣也不錯, 感覺跑起來很舒服
經過中山北路底跟21k的開始分離, 人數就明顯少多了
進人河濱步道迎面而來是強大的風, 有點速度掉下來
經過20幾K後, 肚子有點不太舒服, 在猶豫要不要找臨時廁所!?
後來還是頂著, 但過了30幾K後誇下有感覺疼痛是明顯摩擦造成
經過救護站看到一大罐凡士林抹了一坨, 舒緩疼痛

今年2011太魯閣馬拉松是我全馬第四馬

上次2009太魯閣我是參加半馬
底下是全馬爬坡高度, 最高約550公尺

  
 
為了這場全馬, 我大概從九月份開始備戰
底下是九月的練習紀錄：
 

底下是十月的練習紀錄：
 

我十月的練習量最多到300k
這次因距離上次全馬將盡快一年沒跑
且加上是太魯閣在山上有點難度
所以就告訴自己要多多練習
平均一週練習量希望能維持50k以上
這次目標設定看能不能在四小時左右

前天下午跟公司請假, 自行開車帶著全家一起去
沒想到出發後在思源路遇到車禍
停在紅綠燈口被一台Toyota從後撞上, 造成車子前後都傷到
Toyota更嚴重, 真是倒楣受了無妄之災
星期五晚趕到花蓮住宿洄瀾客棧, 預定休息一晚明天四點半趕至新城車站坐接駁
沒想到整晚失眠, 幾乎沒睡
一早氣候不錯, 感覺不會太冷, 溫度也剛好~
七點起跑太陽還露臉
起跑真是人山人海, 今年比往年還多人, 今年開放報名三天就滿了, 可見大家越來越熱衷慢跑

等過了10k看時間大約50分左右, 感覺速度算可以
我這次帶四顆鹽錠, 計畫每10k吃一顆, 補充流失的鹽分
過了20k時間約一小時五十分左右, 速度似乎沒有掉
過了30k時間約二小時五十分左右, 速度似乎有點滑
本來過了30k雙腳會出現陣痛, 這次沒有這種感覺
最後剩5k左右, 速度就掉下來, 看時間本來破四應該有希望
無奈剩3k開始就感覺不對, 有點昏眩, 有點沒力慢慢的跑~~
甚至偶而走一下, 最後1k也是無力感無法衝刺
 
最後到了終點時間是04:03:04
差3分破四, 有點懊惱~
  

此次的心得是練習量還是要夠, 睡眠要足, 最好有時間吃早餐
我這次感覺最後呼吸不順, 推測血糖過低~

今年是小女兒幼稚園畢業並要升小一
想說利用她現在放暑假讓他學會騎卡踏車

昨日帶小女兒至住家對面公園學卡踏車
經過幾個鐘頭的練習, 她已經可以脫離兩側的輔助輪

只是熟練度還不夠, 轉彎還不是很熟
今天又再利用下午時間練習, 並炫耀騎給她姐跟媽看

最近慢跑~發現目前New Balance慢跑鞋快不行

不行原因包刮鞋面破損及鞋底磨平
鞋面破損開口還可以硬撐, 平常練跑勉強穿
但我發現鞋底磨平且穿久了, 會造成底部泡棉壓扁沒避震
從我最近跑步時發現腳底會痛, 感覺最明顯
就像快起水泡一樣, 平常練跑量約一小時10K

這雙陪伴我好多年了, 鞋面破一大洞

鞋底中間造型條脫落(其實這雙鞋底還蠻耐磨~)

這雙New Balance慢跑鞋陪伴我多年, 也參加過好幾場路跑賽
在New Balance慢跑鞋鞋款中算是輕的, 但在日系品牌慢跑鞋算是有點重
所以我都拿它來平常練習用~

趁著過年前及女兒放寒假(小四)
來一趟騎大兜風北橫之旅~

本想安排環島, 無奈考慮著女兒的意願而作罷

一早五點就起床
出門到了樹林環河道路時就下著雨
到了三峽吃早點時還考慮要不要做罷回家
最後還是想說已到了三峽就硬著頭皮繼續

復興鄉入口拱門~

今年2010台北富邦馬拉松是我全馬第三馬

為了這場全馬, 我大概從十月份即增加練習量
一週練習量希望能維持30~50k
大約一週維持至少要跑三天以上, 每次10k左右
其實我的練習量稍嫌不足
這次目標設定能在四小時半完成最好
最好可以比我全年2009台北富邦馬拉松進步

當天一早溫度約在十度以上, 比去年好~
感覺不會太冷, 只是有點涼意這次著裝打算上身穿背心搭配緊身褲
一早到會場約六點二十五分左右, 七點才開跑
起跑真是人山人海, 感覺比去年還多人
所以一開跑速度也跑不快
等過了出發點就已經快六分了~

等過了10k看時間大約一小時左右, 感覺速度算普通(其實算慢)
我這次帶三顆鹽錠, 計畫每10k吃一顆, 補充流失的鹽分
過了20k時間約一小時五十八分左右, 速度似乎沒有掉
過了30k時間約二小時五十八分左右, 速度也似乎沒有掉
等過了30k身體狀況就很明顯開始出現陣痛, 尤其雙腳隱隱作痛像是發出警訊告知受不了
最痛苦就是過了35k, 速度也無法維持, 就慢慢的慢跑~~
過了40k時間約四小時十分左右, 明顯速度已下滑
但無奈最後兩公里跑起來很痛苦~
最後到了終點時間是04:22:55
成績算勉強接受~

這次2010"國道馬拉松參加全程馬拉松42K
也是我個人第二馬

今天天氣算不錯, 但感覺是有一層薄紗似的壟罩在空氣中
後來看了新聞是台北有史以來最嚴重的沙塵暴
一早五點十分出門, 騎摩拖車約五點三十分就到
到了趕快換裝及吃了一條巧克力當早餐
然後趕快去排隊寄物(今年寄物情形不像往年一樣人滿為患)
隨後就驅身往高架入口走去
看到了起跑點都是擠滿了人
我就臨時找了空地做了簡單熱身拉拉筋
然後就跟著人群開始起跑~

路跑路線是起點從台北高架入口(六號水門旁)至快接近汐止出口前
路線設計距離一趟約十公里多一些, 來回一趟剛好是半程馬拉松距離21K
所以全程馬拉松42K要跑兩趟來回

剛開始第一趟還OK跑起來沒有不舒服感
也在自己控制的速度裡
但到了第二趟就明顯體力有下降及腳開始作痛
速度就拉不起來, 感覺就很痛苦~

我自己碼錶計時如下:
第一趟去程 1:00:20 (比自己練跑慢了快五分鐘)
第一趟回程 0:57:12 (1:57:32)
第二趟去程 1:10:21 (3:07:53)
第二趟回程 1:09:07 (4:17:00)

最後路跑協會公佈的成績是: 4:17:02
比2009"台北富邦馬拉松初馬進步約十三分
可見賽前的練習還是有用