Steven's

LSD (Long Slow Distance)顧名思義就是常距離慢速跑，這次訓練是為了3/17國道
馬松42K而準備，今天是星期六天氣也不錯出了太陽，目的地就選觀音山。

起跑路線從二重疏洪道開始->沿著自行車道->切入市區跑至觀音山遊客中心->
再轉下八里->沿著自行車道回程；預計三十多公里，打算耗時四小時多....

這條路線我以前跑了好幾篇，也騎過自行車走過幾篇，里程夠路線明顯。
算是我自行練習LSD的私家路線~

要跑LSD裝備越簡單越好：
這次帶了錢(買飲料)和手機(為了要拍照記錄)，服裝著長袖排汗衣(遮陽兼晚上禦寒)和
慢跑短褲(背後要有褲袋)，頭上戴慢跑帽(遮陽)。

起跑點位於二重疏洪道田徑場旁(靠近九號越堤道)，這個地點有公有停車場，不管是騎
摩托車或開車皆可。

開始時間約2:50左右~

沿著河邊車道前進

途中經過的高速公路橋，橋下很多自行車客休息。

經過的第二座橋永安大橋

在對邊是微風運河，很多愛跑者也會繞著微風運河跑~

繼續沿著自行車道跑

到了靠近紅綠燈的馬路，這時往左邊切~

沿著左邊

往左過堤防

下了堤防階梯，準備過紅綠燈。

再一直往前過第二個紅綠燈，這時有出現明顯觀音山路標，一直走就是凌雲路一段。

約過了一百公尺左邊有一家便利商店，建議在此買飲料作補給，我是把飲料拿在手上。(一手拿手機)

沿著凌雲路前進，請盡量靠路邊，注意大貨車或大客車！

到了一路口，右邊往占山田埔巷(我沒走過)，沿著左邊前進。

又到了登山步道，右邊可以通往凌雲禪寺，往左邊跑。

從山上往下看，可看其路線還蠻灣的。

又到了下一個登山步道，右邊可以通往凌雲禪寺，我往左邊車輛道路跑(盡量靠邊)。

到了叉路(看到這裡表示快到了)，兩邊都可通往遊客中心，我選擇右邊(比較陡~)。

眼前的山頂就是雄偉的硬漢嶺

到了登山步道口，從這裡開始爬山的話需要一個多小時，今日就略過不爬往左至遊客中心。

登山口左邊剛好有一顆櫻花

往回看登山口~

終於到了觀音山遊客中心，裡面可以免費裝水，可以稍作休息。
(我大概停留不到十分鐘)

可以看到很多自行車騎士在此停留，他們也是從山下騎上來，不簡單!!

休息夠了，準備往八里跑~

從觀音山下八里走的是華富山路，從山上可以看到山下的台北港，今天有點霧，
如果沒霧的話可以看到淡水漁人碼頭福容飯店。

這條路沒什麼車，且幾乎是下坡~

很明顯看出下坡，下坡跑髮根平路不一樣，要注意腳步盡量放慢且踏實，避免傷到腳踝。

到了叉路，右邊是往渡船頭，左邊是往八里療養院，我選擇左邊通往十三行博物館，
如果跑右邊約少六公里路程。

沿途經過的八里療養院

看到了反射鏡，臨時拍一張全身照。

出了山路接平路，沿著路一直跑。

約過了兩百公尺碰到紅綠燈，繼續往前。

到了第二個紅綠燈往右

沿著中山路跑，中途經過八里國小，這裡算是較熱鬧地區，要注意車子盡量靠邊。

到了仁三街(旁邊有消防局)往左

一直到底就是十三行博物館，然後往右。

沿著自行車道

到底往右~

沒多久會經過公廁，然後往左邊車道。

到了叉路往左是自行車道，往又是一般道路，我選擇往左。

自行車道旁是行人步道，可選擇跑在左邊人行步道比較好跑。

沿途往對邊淡水看去

到了左岸公園，一樣靠左邊。

經過了渡船頭，今日渡船頭真是人山人海，旁邊有賣吃的跟飲料，可以在此適時補充。
跑到此約六點多了，天氣開始變涼有些寒意，要注意不要停留太久讓身體受涼。

沿途經過不知名的新住宅，外牆燈飾蠻漂亮，可以看見手機夜拍缺點，一堆雜訊。

經過的關渡大橋

經過的觀音坑，晚上沒什麼人~

最後回到起跑原點，總里程如下表，約38公里耗了約5小時，算很慢但也很累!!
 

觀音山海拔約380公尺

整個路線從Google Map看如下
 

最後補一張這次陪我跑的路跑鞋--MIZUNO Wave Rider 14